結論から言うと、意外とハマるミニ習慣は、シンプルさと達成感が合わさることで続きやすいのです。
ミニ習慣が続く理由
まず、ミニ習慣とは、簡単に始められる習慣のことです。たとえば、毎朝のアラームが鳴ったら、たった1分だけストレッチをするというもの。これなら、誰でもできそうですよね。このシンプルさが、多くの人を惹きつけています。大きな目標を持つことは素晴らしいですが、それに伴うストレスや失敗が続くと、挫折しまうことが多いのです。その点、ミニ習慣は難易度が低いので、失敗のリスクも少ないのです。
具体例を見てみよう
例えば、有名な著者のスティーブン・ギャイズ氏は、彼自身の著書でも述べているように、ミニ習慣を使って、月5000文字を書くという目標を持ちながら、まずは「毎日ノートに1文字だけ書く」というシンプルな習慣を始めました。これにより、実際に彼は大きな目標を達成したと言います。1文字なんて簡単だと思いますよね。しかし、続けているうちに、1文字が10文字、100文字、と進化していきました。
行動に移すために
では、どうすればいいのでしょうか？まずは、自分の暗黙の習慣に目を向けてみてください。「朝起きたらジョギングする」といった大きな目標ではなく、「朝起きた時に窓を開ける」というミニ習慣を設定するのもアリです。あとは、数日間でも続けてみて、自分に合ったミニ習慣を見つけていきましょう。これが心地よい習慣になれば、自然と他の行動も連鎖して変化します。
補足情報
興味深いことに、心理学的には達成感が重要視されています。小さな目標を達成することで、モチベーションが高まるのです。つまり、ミニ習慣は単なる「ミニ」ではなく、人々の生活にポジティブな変化をもたらす力を持っています。大きな目標を設定することに疲れたあなたも、ぜひ、このミニ習慣から始めてみてはいかがでしょうか？
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